Cuide de sua saúde e mente, pois seu corpo é o que você tem de mais precioso, ele é a sua casa.
Algumas dicas legais:
Inclua atividades físicas no seu dia a dia;
Estabeleça metas realistas a serem cumpridas todos os dias;
Reorganize as atividades diárias, incluindo sua agenda de trabalho;
Adote hábito saudáveis;
Leia bons livros;
Assista filmes que tragam mensagens boas;
Pense em moderação alimentar, não em privações;
Faça refeições saborosas e coloridas;
Substitua refrigerante por água (2 litros ao longo do dia, é o ideal);
Se exponha ao sol, de 15 a 30 minutos todos os dias;
Consulte periodicamente um médico;
Lembre-se ... Não vivemos para comer, mas comemos para viver (Sócrates)
As atividades físicas podem ajudar o controle de peso, a melhoria do sistema imunológico, o fortalecimento de ossos e articulações, elimina o estresse diário, melhora até o humor e pode lhe dar uma sensação satisfação e bem estar.
Inicie atividades físicas com duração de 10 á 15 minutos diários e aumente um pouco a cada semana, até atingir uma média de 45 á 60 minutos diários.
Exemplos de atividades legais: caminhada, corridas, danças, natação.
Escolha a atividade que lhe agrade e tome as rédeas do seu bem estar em suas mãos.
Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar uma atividade física, e pedir a opinião dele ajudará na escolha de uma atividade adequada a sua idade.
Para garantir um corpo e mente saudável, é fundamental aliar a prática de atividade física á uma boa alimentação.
Vamos lá, escolha os alimentos de sua preferência e faça adequações as suas necessidades diárias, inclua legumes, verduras, frutas, sementes, grãos integrais e alimentos protéicos como carnes magras, aves e peixes magros.
Reduza os níveis de açúcar, sal e gordura saturada.
Ingira mais água para manter-se hidratado ao longo do dia.
Viva bem... em um corpo saudável e feliz.
segunda-feira, 21 de junho de 2010
terça-feira, 1 de junho de 2010
A Ciência, a Legislação e os Substitutos de Refeição
Na área da saúde, vivemos uma época conhecida como “medicina baseada em evidências”. Isso significa que para um fato, dado ou descoberta ser aceito pela comunidade médica, é preciso que ocorra uma exaustiva comprovação científica.
Na área da nutrição, mais especificamente no que se refere aos Substitutos de Refeição, não poderia ser diferente.
Visto sob esse ângulo, é muito natural que alguns grupos de médicos, nutricionistas, centros de pesquisa e até mesmo certos setores formadores de opinião, ainda tenham resistência ao conceito de substituir uma ou duas refeições por um produto com calorias controladas e nutricionalmente seguro, voltado para o controle de peso.
Já existem vários estudos muito bem conduzidos por centros especializados, tanto no Brasil como no exterior, que compararam os resultados entre dois grupos de pessoas durante certo período: um grupo seguiu uma dieta tradicional de baixa caloria e o outro seguiu um plano de substituição de refeições utilizando produtos específicos para esse fim.
Os resultados demonstraram que em ambos os grupos as pessoas perderam peso, mas no grupo dos Substitutos de Refeição o emagrecimento foi maior, além de apresentar melhora importante nos marcadores de saúde, como níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides. Este grupo ainda apresentou menor desistência da dieta ao longo do tempo.
Para a surpresa de muitos pesquisadores, nesse grupo foi observado um aumento no consumo de frutas e vegetais, fato importantíssimo para o bom estado nutricional desses indivíduos.
Já outras pesquisas comprovam que quando aumentamos os índices de proteína de alto valor biológico, como é o caso da proteína de soja, dentro de um plano alimentar equilibrado e inserido em um programa de estilo de vida saudável, obtemos uma melhora na saciedade, aumento da massa muscular, uma maior proteção contra o temível efeito sanfona ou reganho de peso, e ainda uma significativa melhora nos perfis de gordura do sangue.
Inúmeros trabalhos científicos atestam que, quando consumidos por adultos saudáveis, substitutos de refeição são seguros para sua saúde e ajudam a promover um melhor estado nutricional.
Além dos estudos clínicos, é importante lembrar que esses produtos precisam estar de acordo com os rigorosos requisitos da legislação brasileira que regulamenta a sua composição, grau de pureza e até mesmo características especiais de rotulagem.
Saúde e sucesso a todos.
Dr. Nataniel Viuniski
autor do livro Obesidade Infantil - Um Guia Prático,
Editora de Publicações Biomédicas Ltda.
Na área da nutrição, mais especificamente no que se refere aos Substitutos de Refeição, não poderia ser diferente.
Visto sob esse ângulo, é muito natural que alguns grupos de médicos, nutricionistas, centros de pesquisa e até mesmo certos setores formadores de opinião, ainda tenham resistência ao conceito de substituir uma ou duas refeições por um produto com calorias controladas e nutricionalmente seguro, voltado para o controle de peso.
Já existem vários estudos muito bem conduzidos por centros especializados, tanto no Brasil como no exterior, que compararam os resultados entre dois grupos de pessoas durante certo período: um grupo seguiu uma dieta tradicional de baixa caloria e o outro seguiu um plano de substituição de refeições utilizando produtos específicos para esse fim.
Os resultados demonstraram que em ambos os grupos as pessoas perderam peso, mas no grupo dos Substitutos de Refeição o emagrecimento foi maior, além de apresentar melhora importante nos marcadores de saúde, como níveis de pressão arterial, colesterol e triglicérides. Este grupo ainda apresentou menor desistência da dieta ao longo do tempo.
Para a surpresa de muitos pesquisadores, nesse grupo foi observado um aumento no consumo de frutas e vegetais, fato importantíssimo para o bom estado nutricional desses indivíduos.
Já outras pesquisas comprovam que quando aumentamos os índices de proteína de alto valor biológico, como é o caso da proteína de soja, dentro de um plano alimentar equilibrado e inserido em um programa de estilo de vida saudável, obtemos uma melhora na saciedade, aumento da massa muscular, uma maior proteção contra o temível efeito sanfona ou reganho de peso, e ainda uma significativa melhora nos perfis de gordura do sangue.
Inúmeros trabalhos científicos atestam que, quando consumidos por adultos saudáveis, substitutos de refeição são seguros para sua saúde e ajudam a promover um melhor estado nutricional.
Além dos estudos clínicos, é importante lembrar que esses produtos precisam estar de acordo com os rigorosos requisitos da legislação brasileira que regulamenta a sua composição, grau de pureza e até mesmo características especiais de rotulagem.
Saúde e sucesso a todos.
Dr. Nataniel Viuniski
autor do livro Obesidade Infantil - Um Guia Prático,
Editora de Publicações Biomédicas Ltda.
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